古希を過ぎて100歳を目指す! 健康で、健全で・・・
□□□
.体操ページ
ご利用される方は
の『規約』に同意いただいたものとみなします。


100歳には、まだ20年余りある。「イスに座って体操」、「イスで棒体操」や「イスでマシンと同じ体操」などを取り上げた。
Ⅰー1.イスで行う体操
手の運動
ぐーぱー
開閉
折れ・伸ばし
肩の運動
上げ下げ
回旋
肩回し(前)
肩回し(後)
肩回し(前・大きく)
肩回し(後・大きく)
上げ下げ
体幹の運動
前屈→胸を張る
深くお辞儀 側屈
回旋
下肢の運動
足踏み
足踏み(大きく)
肩膝ずつ(静止)
肩膝ずつ(上下)
つま先上げ
かかと上げ
回旋(左足・左回し)
回旋(左足・右回し)
回旋(右足・左回し)
回旋(右足・右回し)
インターバル・頸部
背伸び
前屈
側屈
回旋
深呼吸
骨盤運動
骨盤・前後
骨盤・体重
腹筋・上腹部
腹筋・下腹部
腹筋・下腹部・両足

「頭の体操準備」と「頭の体操」は、一つずつ選んでください。
例えば、「頭の体操準備」で「ぐーぱー」を選んだら、「頭の体操」は「ぐーぱー」を選んでください。

健康第一。
頭の体操準備
ぐーぱー
ぱーちょき
ちょきぐー
ぱーぐー
ちょきぱー
ぐーちょき
頭の体操 童謡の「うさぎとかめ」の歌詞を表示していますので、ご一緒に歌ってください!!
ぐーぱー
ぱーちょき
ちょきぐー
ぱーぐー
ちょきぱー
ぐーちょき
Ⅰ-2.上記の体操をまとめたもの
 
Ⅱ.イスで棒体操
棒を使い、イスに座って、運動をする。

棒は新聞紙を利用する。
新聞紙朝刊(多分40ページ以上)を丸めて、引っ越しなどに使う
クラフトテープを縦につける。それの上に透明テープをつける。
両端と中央などにテープをつけるのが多い。


内容は下記のページで・・・
(開いたHPを削除するのには、右上の×印をクリックし、[現在のタブを閉じる]を
クリックください)


1.大分県関係らしい
2.春夏秋冬
3.三春南東北リハビリテーションケアセンター
5.花王健康科学研究会・・棒の作り方(新聞紙)
                         
Ⅲ.イスでマシンと同じ体操
イスとセラバンド(ゴム)でマシンと同じ体操
マシンでローイングローイング体操
マシンでレッグプレスレッグプレス体操
マシンでトーソ トーソ体操
マシンでマシンでヒップ(閉→開) ヒップ(閉→開)体操
アースサポート白楽・横浜
マシンでは自転車など、ゲームはwiiでゴルフもOK。セラバンド(ゴム)はスポーツ用品店やデイサービスなどで購入。
イスでマシンと同じ体操  (マシンとイスの動画が見えます)
お便りを!の投稿 e-mail:お便りを!

Copyright © 2014 deskⅡ. All rights reserved.
最終更新日: